4 Your Gainz Bro EAAs - essentielle Aminosäuren Was sind EAA?
Sollen sich die Ergebnisse des eigenen Trainings möglichst bald sehen lassen, muss der Muskelaufbau angeregt und mit Hilfe der richtigen Nährstoffe unterstützt werden. Dass hierzu Proteine notwendig sind, ist jedem Sportler bewusst. Die Bausteine für die Muskeln bestehen aus Aminosäuren, insgesamt 20 proteinogene Aminosäuren sind zur Herstellung von Proteinen von Bedeutung. Unterschieden werden die Aminosäuren dabei zwischen essentiellen und nicht-essentiellen Aminosäuren:
- Essentielle Aminosäuren: Hierzu gehören acht Aminosäuren, die lebensnotwendig sind und vom Körper nicht aus anderen Bestandteilen hergestellt werden können. Sie müssen also zwingend über die Nahrung zugeführt werden, um alle Körperfunktionen zu erhalten.
- Nicht-essentielle Aminosäuren: Diese müssen nicht zwingend über die Nahrung mit aufgenommen werden, da der Körper sie aus den essentiellen Aminosäuren und anderen Bauteilen selbst herstellen kann. Dennoch sollten auch diese Aminosäuren in ausreichendem Maße über die Nahrung aufgenommen werden, damit der Körper nicht immer auf den Aminosäurepool zurückgreifen muss und effizienter arbeiten kann.
Wichtig ist es, dass alle essentiellen Aminosäuren in ausgewogener Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Denn: Liegt auch nur eine der essentiellen Aminosäuren nicht oder in zu geringer Menge vor, können auch die Übrigen nicht für den Protein- und Muskelaufbau zum Einsatz kommen. Kurz gesagt: Die gewünschten Effekte des Trainings würden nicht eintreten.
Ein Blick auf die acht essentiellen Aminosäuren
Welche Aminosäuren gehören also zu den acht EAA, von denen hier die Rede ist? Es handelt sich dabei um Leucin, Valin und Isoleucin, aber auch Lysin und Phenylalanin. Threonin, Methionin und Tryptophan runden die Liste der acht EAA ab. Für Säuglinge und Heranwachsende sind auch diese drei Aminosäuren essentiell:
- Cystein
- Tyrosin
- Arginin
Ansonsten können lediglich diverse Stoffwechselerkrankungen dafür sorgen, dass auch nicht-essentielle Aminosäuren zusätzlich eingenommen werden müssen. Beispielsweise, wenn die Umwandlung bestimmter EAA in andere Aminosäuren nicht richtig vonstatten geht.
Semi Essentielle Aminosäuren
Bei Semi Essentiellen Aminosäuren handelt es sich um Aminosäuren, die nur in bestimmten Situationen - also zeitweise - oder durch Erkrankungen essentiell werden und über die Ernährung oder Supplemente zuzuführen sind. Histidin und Arginin werden beispielsweise von Heranwachsenden oder bei der Genesung benötigt, sodass sie über einen gewissen Zeitraum essentiell werden könnten.
EAAs im Sport und Bodybuilding
Soll der Muskelaufbau möglichst effektiv unterstützt werden, ist man auf alle essentiellen Aminosäuren angewiesen. Wegen oben genannten Gründen sind entsprechende EAA Supplemente für Sportler sehr beliebt. Auch, wenn man generell auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achtet, schadet es nicht, den Muskelaufbau durch eine entsprechende Nahrungsergänzung zu unterstützen. Doch nicht nur für den Kraft- und Ausdauersport sind die essentiellen Aminosäuren von Bedeutung: Auch in der Medizin kommen die EAAs immer wieder zum Einsatz. Leucin, Valin und Isoleucin nehmen unter den essentiellen Aminosäuren noch einmal eine besondere Stellung ein: Es handelt sich hierbei um verzweigtkettige Aminosäuren (branched-chain amino acids, kurz BCAA), die in den Muskeln direkt verstoffwechselt werden können. Leucin dient darunter dazu, die Muskelproteinsynthese einzuleiten - während alle übrigen Aminosäuren diese im gesamten Prozess unterstützen. Wer zum Muskelaufbau Proteinpulver zu sich nimmt, sollte auch bei dieser Produktart auf eine hohe Wertigkeit achten. Will heißen: Es sollten alle notwendigen Aminosäuren in ausreichenden Mengen enthalten sein, damit die Muskelproteinbiosynthese auch wirklich optimal unterstützt werden kann.
EAA Einnahme und Dosierung
Zunächst einmal gilt: Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann der Tagesbedarf an EAAs im Grunde schon gedeckt werden. Wer aufgrund von intensiven Trainings einen erhöhten Tagesbedarf hat, kann vor, während oder auch nach dem Training auf eine Extraportion EAAs setzen. Auch, um das Aminosäureprofil von diversen Mahlzeiten zu verbessern, eignen sich EAA Supplemente sehr gut. Der Vorteil liegt darin, dass alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge aufgenommen werden. Auch die Einnahme am Abend soll sich anbieten, um die Regeneration in den Ruhephasen zu unterstützen. Wir empfehlen zu unseren Produkten eine Portion von jeweils 13g, die auch mit berücksichtigt, dass über die ausgewogene Ernährung bereits essentielle Aminosäuren mit aufgenommen worden sind. Als Richtwert gilt allgemeiner, dass Anwender zwischen 10 und 20g pro Tag anwenden sollten - wer über die eigene Ernährung nur wenig EAAs zu sich nimmt, kann diese Dosierung auch erhöhen. Wichtig ist es bei der Einnahme, sich nach den Angaben des jeweiligen Herstellers zu richten.
Alles zur EAA Wirkung
Bei EAAs handelt es sich um freie Aminosäuren, die dem Körper schneller zur Verfügung stehen, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen. Warum der Körper sie besonders schnell aufnehmen kann? Weil die Aminosäuren im Gegensatz zu Protein nicht erst zerlegt werden müssen. EAAs füllen den Aminosäurepool sehr schnell auf, sodass sie sich direkt nach dem intensiven Krafttraining besonders gut einsetzen lassen. Den EAAs wird nicht nur die Förderung der Muskelproteinsynthese zugeschrieben, sondern sie dienen auch als alternative Energiequelle und stimulieren unter anderem die Ausschüttung von Insulin (bei Leucin der Fall).
Vorteile von EAA Pulver
Wie zuvor erwähnt, kann der Körper die EAAs in Pulverform schneller aufnehmen, als dies bei Proteinpulver der Fall wäre. Dadurch können diese bei akutem Bedarf besonders gut eingesetzt werden. EAAs scheinen außerdem den Magen nicht so zu belasten, wie es bei Proteinpulver der Fall ist. Wer EAA auch durch eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen möchte, kann davon ausgehen, dass sie in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Daher dürfte es leicht finden, für den eigenen Speiseplan das Richtige zu finden - wobei es sich um einen weiteren Vorteil handelt. EAA Pulver als Supplemente lassen sich preiswert einkaufen, wobei das EAA Kaufen auch durch die leichte Verfügbarkeit bei vielen verschiedenen Herstellern erleichtert wird.
Vegane EAA - gibt es entsprechende Supplemente?
Die Inhaltsstoffe von EAA Pulver müssen nicht zwingend tierischen Ursprungs sein - wichtiger ist, dass die EAAs in den notwendigen Mengen im Pulver vorkommen und richtig kombiniert worden sind. Daher kann auch auf vegane EAA Supplemente zurückgegriffen werden. Unsere 4 Your Gainz Bro EAAs beispielsweise werden ausschließlich aus pflanzlichen Rohstoffen hergestellt und sind damit für Veganer geeignet! Wer veganes EAA Pulver kaufen möchte, sollte natürlich auf die Qualität achten und feststellen, ob die EAAs auch in sinnvollen Mengen dargeboten werden. Unsere Produkte entsprechen dabei höchsten Qualitätsstandards, sodass man mit diesen nichts falsch machen kann. Wer sich weiter umsehen möchte, kann auch auf den Testsieger von Supplement-Bewertung.de einen genaueren Blick werfen.
EAA oder BCAA?
EAA Pulver enthält in der Regel alle essentiellen Aminosäuren und stattet Sportler damit für den Muskelaufbau gut aus. Nicht selten setzen Hersteller auch auf Pulver, die zusätzlich die drei semi-essentiellen Aminosäuren darbieten und noch besser punkten. BCAA Supplemente hingegen enthalten nur die drei semi-essentiellen Aminosäuren und statten damit nicht mit allem aus, was für den anabolen Effekt benötigt wird. Daher ist es grundsätzlich besser, auf EAAs zu setzen. BCAAs hingegen sind als Ergänzung sinnvoll - beispielsweise, um den Proteinshake zu ergänzen oder mehr. Weil der BCAA-Pool nach einem intensiven Training meist aufgebraucht wird, ist nach dem Workout der richtige Zeitpunkt, um auf entsprechende Supplemente zu setzen. Die BCAAs können den Aminopool hier schnell wieder auffüllen und die Förderung der Muskelproteinbiosynthese unterstützen.
EAA Kapseln
Auch EAA Kapseln können am Markt eingekauft werden, die eine Einnahme unterwegs ein wenig vereinfachen. Sie verzichten in den meisten Fällen auf Süßungsmittel. Durch das Schlucken muss kein Nachgeschmack erwartet werden - allerdings gehen die EAA Kapseln und auch Tabletten nicht nur mit Vorteilen einher. So stellen nur wenige Marken diese Form der EAAs zur Verfügung. Ein weiteres Problem ist, dass einige Kapseln oder Tabletten geschluckt werden müssten, um die richtige Dosierung zu erreichen. Das ist nicht nur aufwändig, sondern kann auch ziemlich stören. Den meisten Anwendern ist daher ein EAA Getränk mit Geschmack deutlich lieber. Dieses kann innerhalb weniger Minuten angerührt und wie ein Erfrischungsgetränk genossen werden, sodass es auch zum vermehrten Trinken anregt und die ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellt.
EAA Pulver kaufen
Wir von BPS-Pharma wissen, wie wichtig die richtigen Qualitätsstandards sind - und erfüllen mit unseren EAA Pulvern höchste Anforderungen. Wir bieten EAA Pulver generell in 12 verschiedenen Geschmacksrichtungen an, damit für jede Vorliebe das Richtige zu finden ist. Dazu gehören bisher Sorten wie diese:
- Peached Ice Tea
- Lemon Lime
- Waldmeister
- Bubble Gum
Auch beim Abnehmen kann unser EAA Pulver hilfreich sein: Wer eine Diät macht, muss seine Muskelmasse nämlich in besonderem Maße schützen. Sonst kann es sein, dass diese abgebaut wird und die aufwändig trainierte Muskulatur nicht mehr ganz so gut zum Vorschein kommt. Denn: Der Körper verbrennt in dieser Phase nicht nur Fett, sondern leider auch Muskelmasse. Das möchten die wenigsten Sport-Liebhaber und Bodybuilder. EAAs vermeiden diesen Effekt und halten die Muskelproteinbiosynthese am Laufen. MCT und Safran Extrakt sollen als sinnvolle Inhaltsstoffe ebenfalls dabei helfen, bei einer ketogenen Diät zu unterstützen, sodass Anwender hier besonders viel Mehrwert genießen können. Auch die Vitamine B6 und B12 sind enthalten, um Anwender rundum zu unterstützen. Die Aminosäuren wurden hier aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen - und das mit Hilfe der Fermentation. Für Veganer ist das BPS-Pharma EAA Pulver damit bestens geeignet. Weiterhin können sich Anwender hier sicher sein: Es handelt sich um ein zuckerfreies Produkt, das lediglich auf Süßungsmittel setzt. Unser EAA Pulver kann auch in Probepäckchen eingekauft werden, falls man sich erst einmal von den verschiedenen Geschmacksrichtungen überzeugen und darunter seine liebste Sorte finden möchte. In diesen befindet sich genau eine Portion, sodass man sich rundum auf den Geschmack einlassen kann.
Muss mit Nebenwirkungen gerechnet werden?
Nebenwirkungen zu EAA Pulver sind bisher nicht bekannt geworden. Auch in hohen Mengen verwendet, scheinen die EAAs keine Nachteile für den Anwender zu bieten. Wichtig ist aber, dass man auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achtet und die EAAs in der Menge verwendet, die vom Hersteller vorgesehen wurden. Auch sollte man sichergehen, dass die eigene Ernährung möglichst ausgewogen und gesund ausfällt - damit auch auf diesem Wege ausreichend EAAs zur Verfügung gestellt werden können.
Zusätzlich auf die richtigen Lebensmittel setzen
Auch, wenn man sich durch ein bestes EAA Pulver optimal ausgestattet hat, sollte man wissen, welche Lebensmittel den täglichen Bedarf an EAAs decken können. Schließlich ist dennoch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Eine Kombination dieser tierischen und pflanzlichen Lebensmittel ist sinnvoll, um ein gutes Aminosäurenprofil zu erzielen:
- Huhn, Lachs, Eier und Schweinefleisch
- Milch, Käse, Putenfleisch und Lamm
- Sojabohnen, Haferflocken, Erdnüsse, Sesamkörner, Algen
- Linsen, Erbsen und Kidneybohnen
Mit Zutaten wie diesen kann ein abwechslungsreicher Speiseplan kreiert werden, der alle essentiellen Aminosäuren liefert und so auch verhindert, dass mühevoll aufgebaute Muskelmasse abgebaut wird.
Zusammenfassung
Was also lässt sich abschließend sagen? EAAs stellen ein sinnvolles Supplement dar, das bei Diäten und dem Muskelaufbau in intensiven Trainingsphasen behilflich sein kann. Ob als Pulver oder in Form von Kapseln - mit den essentiellen Aminosäuren Supplements stellen Sportler sicher, alle wichtigen EAAs in ausreichender Menge zu erhalten. Mit BPS-Pharma setzen Anwender dabei auf eine hohe Qualität, sowie Geschmacksrichtungen, die es in sich haben und jede Vorliebe auf den Punkt treffen. Für die schnelle Zufuhr eignen sich EAAs sogar als Alternative zum Proteindrink, sodass sie in keinem Supplement-Schrank fehlen sollten. Auch der meist budgetfreundlichere Preis gehört zu den Gründen, die für das EAA Pulver Kaufen sprechen.